Jak se připravit na trek v Nepálu?

Občas se mě lidé ptají, jestli trek v Nepálu zvládnou, případně jak se připravit na trek v Nepálu? Jde jim o to, aby svoje šance na úspěšný přechod zvýšili a aby si ten trek také co nejvíc užili. Je asi jasné, že když je někdo na hraně fyzických a duševních sil, tak se nebude kochat nádhernou přírodou, vnímat místní kulturu a užívat aktivní dovolenou, ale bude se prostě jen snažit přežít. Jak se tedy připravit?

Není to výjimečné - lidé neumí odhadnout sebe sama - na jedné straně se najdou tací, kteří nemají žádnou fyzičku, a vůbec se nebojí vyrazit do pětitisícových výšek na trek, což je mírně řečeno hloupé. Na druhou stranu, a to je mnohem častější, se lidé podceňují. „Nedokážu si představit, že vylezu do takové výšky a ujdu takovou vzdálenost“. Ono to zase tak hrozné není. 

Na treku v Nepálu se typicky chodí kolem 10-20km denně, převýšení bývá kolem 1 000 výškových metrů. Jde se relativně nalehko - není třeba karimatka, stan, věci na vaření a téměř žádné jídlo.

Fyzická příprava

Zásadní věc je fyzická příprava. Chce to si trochu dávat do těla. Cvičení, kruháče, lezení, běh, chůze po horách – v podstatě cokoliv. Ideální je různé aktivity kombinovat.

Pokud máš fyzičku takovou, že si občas zajdeš na kruhový trénink, jednou až dvakrát týdně si zaběháš a zvládneš třeba 8 km, nebo občas vyrazíš na vícedenní trek a s krosnou ujdeš kolem 20 km denně, pak je tvoje fyzička pravděpodobně dostačující. Trek v Nepálu bys měl zvládnout – ale rozhodně nepřestávej makat.

Psychická příprava

Je potřeba se připravit i psychicky, srovnat si to v hlavě. Jdeme nahoru, bude to v pohodě, zvládnu to. A zároveň se nebát říct si, že když to nepůjde, není to konec světa.

Velkou chybou je snažit se nějaký trek nebo výstup zvládnout za každou cenu – to často vede k zbytečně nebezpečným situacím. Je potřeba zdravě kombinovat sebedůvěru a pokoru. A pokora je v těchto horách opravdu důležitá. Zažil jsem spoustu lidí, kteří se snažili být všude první, a výsledkem byly akorát zbytečné bolehlavy. V Himálaji se vyplatí chodit pomalu a rozvážně.

Správné vybavení

I tohle je jedna ze zásadních věcí. Budeš potřebovat pohodlnou krosnu, teplý spacák, teplé oblečení včetně péřovky a teplých kalhot, dobré boty, nesmeky, trekové hůlky, kvalitní čelovku a spoustu dalších věcí. Tohle rozhodně nechce podcenit.

Jak je to tedy celé náročné? Jak pro koho - vysoká nadmořská výška trochu mění hru. Lidé, kteří jsou v nížinách najetí a vypadají neporazitelně, často s nadmořskou výškou zpomalují. Zato ti pomalejší si někdy udržují tempo. Terén v Nepálu bývá na většině treků za dobrého počasí příjemný, nenáročný. Denní porce kilometrů také nebývá vysoká, stejně jako převýšení. Hlavní výzvou tak je nadmořská výška samotná. Těžko se na to připravuje a těžko se odhaduje, jak bude to či ono tělo reagovat. Obecně se dá říci, že mít fyzičku je výhoda a úplně nejlépe ty výšky zvládají hubení šlachovití lidé. Je to ale pravidlo? To bych zase neřekl.