Jak funguje aklimatizace

Musíš se dobře aklimatizovat, stoupat pomalu, hodně odpočívat, dobře jíst, pít hodně vody, vynechat alkohol. To jsou taková běžně známá pravidla, kterými se řídí snad každý, kdo jde do vysoké nadmořské výšky. Jak aklimatizace funguje?

Při výstupu do vyšších nadmořských výšek se dostáváme do tzv. „hypobarického prostředí“ - tlak vzduchu je menší, jeho molekuly jsou dál od sebe, tlak kyslíku, který dostaneme do plic je nižší. Tím pádem se hůře navazuje na červené krvinky (hemoglobin) a to může mít celou řadu následků.

Tělo je úžasná věc a při dobrém přístupu, se s nadmořskou výškou dokáže postupně srovnat. První opatření je okamžité - máš málo kyslíku, takže dělá to, co například když si jdeš zaběhat - zvýší dechovou frekvenci (potřebuju do sebe dostávat víc kyslíku) a zvýší tep (krev musí pro zásobování tkání rychleji rotovat). Ve 4 000 metrech se ti může stát, že ti tep vyskočí jen proto, že jsi vstal ze židle.

Tohle ale není samo o sobě řešením pobytu ve vysoké nadmořské výšce, jen takové krizové opatření. Reálně si tělo musí na nadmořskou výšku zvykat - tedy přestavět se. Tou nejdůležitější věcí je tvorba většího množství červených krvinek - to zvýší transportní potenciál krve, ta tak z plic dokáže pochytat více kyslíku. 

To ale není zdaleka jediný proces - ve svalech roste koncentrace myoglobinu, který zvyšuje schopnost svalů využít kyslík, zefektivňuje se práce mitochondrií, omezí se tolerance těla k CO2, což vede k časté hyperventilaci, stoupá Ph krve a mění se její složení.

V těle probíhají i další změny, které ale asi není úplně třeba znát. Důležité je pochopit, že se jedná o dost náročný, únavný proces a ty tak svému tělu musíš pomoci. První věc je, že potřebuje podnět - vylézt do nějaké nadmořské výšky a chvíli tam pobýt (tzv. aklimatizační výstup). Druhá věc je čas, energie, odpočinek - snažit se dobře spát, hodně jíst, pít vodu. S tím souvisí i to co bys dělat neměl - unavovat tělo nějakým nadměrným výdejem (nepřepínat se), nepít alkohol.

Když tělu dáš podnět + čas a odpočinek, bude tenhle aklimatizační proces dělat správně. Jak to poznáš? Dobře spíš, o něco méně se zadýcháváš, sníží se ti tep, nemáš rozvinuté příznaky výškové nemoci jako je bolest hlavy, pocit na zvracení, nechutenství, extrémní únava. 

Aklimatizace je velice individuální proces, který se i u stejného člověka liší výstup od výstupu. Existují sice obecně přijímané poučky, na aklimatizaci ale nelze nasadit fyzikální tabulky. Je důležité vnímat své tělo a co se výškového postupu týče, často platí, že „méně je více“.